테니스에서 흔한 부상과 예방법, 건강한 플레이를 위한 필수 팁

 

테니스 부상과 질병, 안전한 플레이를 위한 예방 가이드
테니스는 열정과 에너지가 넘치는 스포츠이지만, 강한 회전과 급격한 방향 전환이 많은 만큼 부상의 위험도 높습니다. 초보자부터 숙련자까지 누구나 겪을 수 있는 테니스 관련 부상과 질병에 대해 알아보고, 이를 예방하는 방법을 함께 살펴보겠습니다. 부상을 예방하고 안전한 플레이를 즐기기 위해 꼭 필요한 정보를 제공합니다.

 

테니스에서 흔한 부상과 질병

1. 팔과 손목 부상

✅ 테니스 엘보(테니스 팔꿈치, Lateral Epicondylitis)

• 원인 : 라켓을 잡고 반복적으로 스윙할 때 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 부담이 쌓여 발생합니다.
• 증상 : 팔꿈치 외측의 통증, 물건을 쥐거나 돌릴 때 악화되는 느낌.
• 예방 : 적절한 그립 크기 사용, 스트레칭, 근력 강화 운동, 충격 완화 기능이 좋은 라켓 선택.

✅ 손목 염좌 및 건염

• 원인 : 서브나 백핸드 동작에서 손목이 과도하게 사용될 경우.
• 증상 : 손목의 뻐근함, 통증.
• 예방 : 손목 테이핑, 유연성 운동, 충격 흡수 기능이 좋은 라켓 선택.

 

2. 다리와 발 부상

✅ 발목 염좌

• 원인 : 급격한 방향 전환, 점프 후 착지 시 균형을 잃는 경우.
• 증상 : 발목이 붓고 통증이 동반됨.
• 예방 : 발목 서포터 착용, 근력 및 균형감각 향상 운동.

✅ 무릎 부상(점퍼스 니, 연골 손상)

• 원인 : 착지 시 반복되는 충격, 점프 후 무릎에 가해지는 부담.
• 증상 : 무릎 앞쪽이나 내부의 지속적인 통증.
• 예방 : 허벅지 근력 강화, 보호대 사용, 올바른 착지 자세 연습.

✅ 아킬레스건염

• 원인 : 급정지와 가속이 반복되면서 아킬레스건에 무리가 감.
• 증상 : 뒤꿈치와 발목 뒷부분 통증, 뻣뻣함.
• 예방 : 종아리 스트레칭, 충격 흡수 기능이 좋은 신발 착용.

 

3. 허리 및 척추 부상

✅ 허리 통증(요추 염좌, 디스크)

• 원인 : 서브 동작에서 허리를 과도하게 젖히거나, 회전 동작이 많은 경우.
• 증상 : 허리 근육이 뻐근하고 통증이 지속됨.
• 예방 : 코어 근력 강화 운동, 올바른 스윙 자세 유지.

 

4. 기타 질병 및 문제

✅ 발바닥 근막염

• 원인 : 지속적인 점프와 이동으로 인해 발바닥 근막에 무리가 감.
• 증상 : 아침에 특히 심한 뒤꿈치 통증.
• 예방 : 쿠션이 좋은 신발 착용, 종아리 및 발바닥 스트레칭.

✅ 열사병 및 탈수

• 원인 : 햇볕 아래에서 장시간 경기 시 체온 조절이 어려워짐.
• 증상 : 어지러움, 피로, 근육 경련.
• 예방 : 경기 중 충분한 수분 보충, 모자 및 통기성 좋은 의류 착용.

부상 예방을 위한 5가지 필수 습관

 

1️⃣ 충분한 준비 운동 & 정리 운동

• 경기 전후 스트레칭을 통해 근육과 관절을 유연하게 유지하세요.

2️⃣ 적절한 장비 선택

• 충격을 흡수하는 테니스화(클레이 코트용), 적절한 무게의 라켓을 선택하세요.

3️⃣ 근력 및 유연성 훈련

• 코어와 하체 근력을 길러 안정적인 움직임을 유지하세요.

4️⃣ 올바른 자세 습득

• 잘못된 스윙과 발 움직임은 부상의 원인이 됩니다. 올바른 테니스 기술을 배워보세요.

5️⃣ 충분한 휴식과 회복

• 과도한 연습은 오히려 부상을 유발할 수 있습니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.

 

테니스는 신체적인 운동 능력뿐만 아니라 정신적인 집중력도 요구되는 스포츠입니다. 하지만 부상을 방지하지 않으면 장기적으로 플레이하는 것이 어려울 수 있습니다. 부상의 위험을 줄이고 즐겁게 테니스를 즐기기 위해 위의 예방 방법을 실천해 보세요.건강하고 안전한 플레이로, 당신의 테니스 실력을 한 단계 업그레이드하세요!

출처 입력

https://subnam12.tistory.com/73

어깨 통증, 혹시 회전근개 파열?... 반드시 알아야 할 증상과 예방법

 

 

https://blog.naver.com/subnam/223776278863

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