성인 4명 중 한명은 예비 당뇨병 환자? 신호 없는 전당뇨 치료 골든타임!

당뇨병의 전 단계에서 발견할 수 있는 위험성과 관리 방법에 대해 설명합니다. 당뇨병은 초기 증상이 없기 때문에 많은 사람들이 무시하기 쉽지만, 고혈당 상태는 여러 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 식사 조절과 운동이 필수적입니다. 특히, 당뇨병의 골든타임을 놓치지 않기 위해 지금 바로 건강 관리를 시작해야 함을 강조합니다. 효과적인 관리와 예방을 위한 식사 순서와 전달된 정보들은 여러분의 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.

출처 : EBS

1. 당뇨병의 잠재적 위험과 초기 증상

출처 : EBS

• 당뇨병은 초기에는 건강검진으로 발견되기 전까지 증상이 없어서 발견하기 어렵습니다.
• 당뇨의 초기 상태를 방치하면 실제 당뇨병으로 발전하기 쉽습니다.
• 고혈당은 뇌와 심장의 미세 혈관을 손상시켜 신장 기능을 저하시키고 투석이 필요하게 하며, 실명을 초래할 수 있습니다.
• 또한, 당뇨병으로 인해 발 절단을 필요로 하는 당뇨발 같은 여러 합병증이 발생할 수있습니다.

2. 당뇨병의 기원과 혈당 조절

출처 : EBS

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• 포도당은 음식물에서 흡수되어 혈액에 들어가 에너지로 사용되며, 이 과정에 인슐린 호르몬이 필수적이다.인슐린은 혈액 속의 포도당이 세포로 들어갈 수 있도록 도와주며, 이를 통해 혈당이 정상적으로 유지됩니다.그러나 인슐린의 분비가 부족하거나 제 기능을 하지 못하면, 포도당이 세포에 흡수되지 않아 고혈당 상태가 발생하게 됩니다.
• 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 일정 수준으로 유지되는 것이 중요하며 인슐린이 없는 경우 혈당 수치가 심각하게 높아질 수 있습니다.

3. 당뇨병의 진단 기준과 증상

출처 : EBS

 

• 공복 혈당이 126 이상이거나 식후 2시간 혈당이 200 이상일 경우 당뇨병으로 진단된다. 또한, 당화혈색소가 6.5% 이상이면 당뇨병 진단 기준에 해당하며, 5.7%에서 6.4%는 경고 신호로 간주됩니다.
• 전당뇨 상태에서는 큰 증상이 없으므로 관리 소홀로 인해 당뇨병으로 발전할 수 있다. 대표적인 증상으로는 이유 없는 체중 감소, 잦은 갈증 및 소변량 증가 등이 있습니다.
• 당뇨 초기 증상으로 단백뇨가 나타날 수 있으며, 이는 콩팥 합병증의 초기 신호이다. 또한, 고혈당이 지속되면 면역 기능 저하와 시력 손실 등이 발생할 수 있습니다.

3.1. 당뇨병 진단 기준

• 공복 혈당이 8시간 이상 공복 상태에서 126 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다.
• 식후 혈당은 포도당 섭취 후 2시간이 지나 200 이상일 때 당뇨병으로 진단됩니다.
• 당화혈색소는 적혈구의 혈색소와 포도당의 결합으로, 평균 혈당을 나타냅니다.
• 당화혈색소가 5.7에서 6.4% 사이일 경우 주의가 필요하며, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다.

 

3.2. 인슐린 저항성과 전당뇨의 이해

• 인슐린 저항성의 발전은 개인마다 다를 수 있으며, 이는 당뇨병으로의 진행을 결정짓는 중요한 요소입니다.
• 전당뇨는 당뇨병의 전 단계로, 공복 혈당이 128 정도인 경우 진단될 수 있으며 이때 주의가 필요합니다.
• 전당뇨는 큰 증상이 없어 관리에 소홀해질 수 있으나, 체중 감소와 과도한 갈증 등의 증상이 나타나면 당뇨병이 시작되었음을 의미합니다.

 

3.3. 당뇨병의 위험과 증상

• 높은 혈당 상태가 지속되면 면역 기능이 저하되어 염증과 감염이 쉽게 발생하고, 상처 치유가 어려워집니다.
• 당뇨병 환자는 매년 증가하고 있으며, 30세 이상 성인 중 7명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있고, 4명 중 1명은 전당뇨 상태입니다.
• 고혈당이 지속되면 혈관과 콩팥, 신경이 손상되어 심혈관 질환, 시력 상실, 당뇨 발과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
• 당뇨병 전 단계에서도 미세한 혈관 손상이 감지되며, 대략 5~10%의 전단계 환자가 매년 당뇨병으로 진행합니다.

 

3.4. ️ 대사증후군과 건강 위험

• 대사증후군은 당뇨병과 심혈관 질환의 고위험군으로 정의되고, 이는 내당내장 및 공복 혈당 장애를 포함합니다.
• 혈당이 높아지면 혈관 세포가 손상을 받게 되며, 이로 인해 작은 혈관들은 망막, 콩팥, 신경에 손상을 입고 큰 혈관들은 동맥경화를 초래하게 됩니다.
• 연속 혈당 측정기는 혈당 변화를 실시간으로 확인할 수 있는 기능을 제공하여 고혈당 및 저혈당 상황에서 알람을 울려 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

3.5. ️ 탄수화물의 종류와 혈당 관리

• 탄수화물의 종류에 따라 혈당 상승 속도가 다르며, 단순당은 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올리는 반면, 복합당은 서서히 소화되어 혈당 상승을 완만하게 이끋니다.
• 특히, 통곡물과 채소의 복합당은 혈당 지수가 낮아 다른 영양소와 함께 섭취할 때 더욱 안정적인 혈당을 유지할 수 있습니다.
• 혈당 스파이크는 당뇨 환자에게 큰 위험 요소이며, 이는 과도한 스트레스를 초래하고 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
• 술은 간에서 혈당 생성 억제로 인해 저혈당 위험을 증가시킬 수 있으므로 당뇨 환자는 주의가 필요합니다.

4. 식사 및 운동을 통한 혈당 조절 방법

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• 탄수화물 음식만으로 식사를 하면 혈당이 급격히 상승하기 때문에 단백질과 식이섬유가 많은 채소를 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.
• 특히, 식사 순서가 중요하며, 식이섬유와 단백질을 먼저 섭취한 후 탄수화물인 밥을 나중에 먹으면 혈당 상승을 지연시킬 수 있습니다.
• 운동을 통해 근육이 이완되고 수축하면서 인슐린 작용이 향상되어 혈당 조절이 잘 됩니다.

5. 체중 감량과 당뇨병의 상관관계

출처 : EBS

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• 비만한 경우 체중을 15% 정도 감량하면 당뇨병이 관해되는 상태가 나타날 수 있습니다.
• 연구 결과에 따르면, 하루 800칼로리의 극단적인 다이어트를 통해 24%의 참가자가 15kg 이상 체중 감량에 성공하고, 그 중 46%가 당뇨병이 사라진 사례가 보고되습니다.
• 특히, 15kg 이상 감량한 참가자의 경우 86%에서 당뇨병이 없어지는 결과가 나타났으며.이는 마치 변화를 통해 새로운 상태로 나아가는 것과 유사한 연구 결과로, 다이어트를 통해 당뇨병을 극복할 수 있음을 시사합니다.

6. 당뇨병의 위험과 예방 방법

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• 당뇨병은 심각한 건강 문제로, 전당뇨 상태를 잘 관리하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
• 당뇨병 예방을 위해서는 식사량 조절과 규칙적인 운동이 중요하며, 이를 통해 전당뇨 상태에서 당뇨병으로 진행되는 것을 막을 수 있습니다.

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